ilosc bialka

To jeszcze dwie uwagi :-) 1. Lepiej robić 2x20 minut aerobów, wtedy energia leci przy udziale tłuszczu i glikogenu, a nie tłuszczu i mięśni - w ogrooomnym skrócie, to takie fest uproszczenie :-) Liczy się ogólny bilans, a nie chwilowy zryw. 2. Nocny katabolizm? A o IF słyszałeś? Miliony ludzi na tym siedzi i jakoś nie uświadczają... Katabolizm [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 6 kcal - 2520 B - 244 w tym 213 zwierzaka T - 134 W - 84 Uciąłem około 20g fatu w diecie. Natomiast mniejsza ilość białka spowodowana tym, że dziś coś nie miałem mocy wpyerdalać. Teraz przed snem dopiero przyszedł apetyt to właśnie jem 400g serka wiejskiego + 300g łososia %-) pzdr.

Ponawiam pytanie o ilość białka w diecie, na konkurencyjnym forum czytałem, iż przy dużej ilośći białka będę wytwarzał z nich glukozę- czyli bez sensu cała dieta low carb.

Czytałem, ciężko mi to jednak poprawnie zinterpretować względem diety tłuszczowej(u nich tłuszcz do 80g, u mnie grubo ponad 200). Chodzi mi tylko o to, czy nie spowoduje otłuszczenia ilość białka 3g/kgmc(całkowitej), czyli po prostu jeść białka ile wlezie , nie dbać o proporcje między tłuszczem a liczyć tylko węglowodany Zmieniony przez - mkzord w [...]

nie wiem co już wymyślić to jest zerznięte z jakiegoś poradnika z allegro za 20zl 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo) [...]

[...] ze bedziesz musiał obnizyc ilośc białka na korzyśc weglowodanów, przynajmniej wprowadz je do południa. Kotlety jakie? Panierowane? Nie wierze w spalacze. Jesli chodzi o ilosc posiłków, to zdecydowanie powinienes jeśc co 2-2.5 godziny, co daje wieksza ilośc posiłków. A przy tym nie opychasz sie tak bardzo. Jai masz rozkłąd BTW, i ile kalorii? [...]

Powinienieś zabrać się najpierw za masowanie. 1. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 300-500 kcal w zależności od budowy. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html 2. Ustal sobie podstawowe wartości, m.in. ilość białka, tłuszczy, węglowodanów, ja bym proponował ok. 2g/kg [...]

Wyeliminowałabym z Twojej diety mięso wieprzowe, gdyż jest zbyt tłuste, zamiast tych plasterków krakowskiej zjedz na sniadanie np owsiankę (na mleku max 2% tłuszczu), zawiera znaczna ilość białka, dużo węglowodanów (tak cennych na dobry początek dnia ;)) oraz znaczna ilość błonnika, który zapewni Ci uczucie sytości na dłuższy czas :) Co do omleta [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 75 kg, 165 cm, wymiary na profilu 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od lipca ułożona dieta, trening trochę wcześniej. Gdy osiągnę cel ;P 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 35% ? 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: dużo mniejszy. 6. ZARYS DIETY I [...]

1) dieta tluszczowa polega na ograniczeniu spozycia wegli (max 20 gr dziennie) i bialka (2 gr/kg ciala, bez ograniczenia ilosci spozywanych tluszczy, /NIE, TO NIE TAK. 2G BIALKA, ZALOZONA ILOSC WW (20-100G) I DOPELNIASZ ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE TLUSZCZEM W ZALEZNOSCI OD ZALOZONEGO CELU 2) CKD, podobnie, z tym, ze stosunek B:T ma byc 1:2 minimum [...]

ilosc wody dostosowujesz pod wlasny smak i ilosc bialka a ilosc bialka dostosowujesz pod zapotrzebowanie :)

[...] tak zeby nieuzywac przypraw do mięsa, chce zrobic tak ze bede liczyl normalnie kcal z warzyw do zapotrzebowania, ale bede olewal to bialko roslinne, i chcialbym utrzymywac ilosc bialka na poziomie 2g na kgmc , chodzi o koszta diety, ktore chcialbym troche zmniejszyc, zmniejszajac ilosc miesa . Czekam na odpowiedziec pozdrawiam Zmieniony przez [...]

[...] gramow(40 gr bialka),300 gramow? (60 gr bialka) -zolty ser na kolacje:)(to jest dobre) ile tego sera?2 plastry(5 gr bialka),5 plastrow? (25 gr bialka) ja tu widze ilosc bialka od 45 gr na dzien do juz porcji przesadzonych-145 gr bialka/dzien nie wiadomo ile gosc wazy moze 60 kg-moze 100 kg...czyli na 1 kg od 2,2 gr max do 0,45 gr [...]

to by wynikalo ze 100g sra ma 20g bialka,zobacz na opakowaniu rozne sery,rozna ilosc bialka

jest to dieta na bilans kcal 0 /// MUSISZ DUŻO OBSERWOWAĆ ORGANIZM BO CIĘŻKO WYCZUĆ BILANS NA ZERO JEŚLI NIE DIETETUJESZ LATAMI waze 87 kg I Śniadanie Omega3 Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g Białko jaja kurzego 100g /// CAŁE JAJCA orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie /// BRAK BIAŁKA W [...]

i tak tego nie rozumiem bo tam ilosc bialka w bialku jajka + ilosc bialka w bialku zoltka nie rowna sie ilosci bialka w calym jajku co chyba nie jest normalne (2+3=4????)

Chciałbym poruszyć jeszcze jeden aspekt związany z poziomem cholesterolu a spożyciem białka. Robiąc badania w grudniu 2009 miałem cholesterol 195 mg/dl a trójglicerydy 110 mg/dl. Dodam, że robotę mam całkowicie bezstresową, spaceruje po 4-5 godzin dziennie po lesie/polach robiąc dokumentacje przyrodniczą. Tak, więc dawka aerobów jest ok. Cały czas [...]

[...] W 0 + salatka + 20g masla B 0 / T 16 / W 0 kolacja 5 jajek na twardo B 38 / T 28 / W 2 oliwa 10g b 0 / t 9 / w 0 o jakich warzywach mowa na wieczor? przyklad bym prosil i ilosc. ilosc bialka : 170 = 680 kcal ilosc tluszczy ; 188 = 1692 kcal weglowodany ; 154 = 616 kcal Laczna ilosc 2988 zostawilem 100 kalori na warzywa poniewaz nie bardzo wiem [...]

[...] 2. nie wiem od czego ale jest podwyzszony. 3.Nie bedzie to dla mnie za duzo bialka? 40 g codziennie z rana i 40 po trenie? Ja cwicze tylko 3 x w tyg. Nie zakwasi mnie taka ilosc bialka?? 3. czemu nie dawac olejow przed trenem? obiad jest z regoly ok 16 a tren dopiero po 18. nawet 18:30. 4. patrz pkt 1-nie jadam ryb. Zmieniony przez - krawat w [...]

Spoko czoko roko... na diecie jest mi dobrze, jem wszystko w normalnych ilościach oprócz węgli Kaloryczności już dawno nie liczyłam, ale pewnie wyjdzie coś w okolicach 1400. Zaraz z ciekawości wrzucę michę w dziennik posiłków. A aeroby, chyba to tym thyrothermie dostałam mega kopa EDIT:(B 2,2gr, T 0,8gr, W out) ŁĄCZNA ILOŚĆ B147 T33 [...]